وصفة الأيام الكئيبة


١-جلسة تأمل لمدة ربع ساعة، أو أكثر 

حسب الحاجة أو المشكلة

٢-محادثة صديق لمدة ربع ساعة أخرى

٣-سماع أغاني كئيبة لمدة عشر دقائق

٤-سماع أغاني سعيدة لمدة نصف ساعة

*نشير الانتباه إلى أهمية اختيار الأغاني 

بالترتيب الصحيح والكلمات الهادفة 

المساعدة، بالإضافة إلى الابتعاد عن 

أغاني الانتحار والندم وما إلى ذلك*

٥-طفل لا يتجاوز من العمر ثلاثة سنوات؛ 

لكي تستطيعون خداعه بدون أن يعلم ذلك.

٦-شموع ذات رائحة*يكتفى بشمعة واحدة*

٧-حلويات أو شوكلاته بمقدار قبضة اليد

٨-مكان هادئ

٩-قراءة جزء من القرآن

١٠-طلب المساعدة إذا تفاقم الوضع

١١-الرقص*هزتين يمين وهزتين شمال لا 

يتطلب الأمر أكثر من هزهزتين إن لم 

تستطيعوا الرقص*

١٢-تمثيل السعادة لمدة ساعة ونصف 

على الأكثر

١٣-ملعقة طعام كبيرة من رواية

١٤-ملعقة شاي صغيرة من الاستحمام 

لمدة ربع ساعة أو نصف

١٥-الصلاة وإطالة السجود

تلاحقني هموم أيامي الكئيبة حتى في 

أحلامي، أهرب إلى النوم، وتهاجمني فيه. 

أحاول الهرب بعد استيقاظي لكنني أراها 

في عيني عندما أجلس أمام تسريحة غرفتي، 

أراها في زوايا غرفة المعيشة، أسمعها 

أثناء تواجدي في المطبخ، وأحس بها 

تلطمني حينما أهرب منها خارجًا. 

الأكثر إيلامًا أنها تكررت في نفس وقتها 

في السنة الماضية، هموم موسمية على 

ما أعتقد. لكنني هذه المرة قضيت عليها 

بضربة واحدة. 

تمكنت مني لمدة ٢٤ ساعة كاملة لكنني 

نجوت.

ابتدأت بجلسة التأمل التي فصفصت فيها 

مشكلتي، أعطي مشكلتي مسمى لكنني 

حينما أنبش فيها أجد فيها مشاكل أخرى 

هي السبب الحقيقي في بؤسي، لذلك 

وجدت أنني أخطئ في تشخيص نفسي 

من النظرة الأولية، وبعد الفحص المكثف 

أجد الشوكة، وهذا بديهي، لكن في وطئة

 الحزن، تختفي البديهية.

أنزع الشوكة وهو الجزء الأكثر إيلامًا، تقبل

 وجود الشوكة، ونزعها، ودائمًا ما أنزعها

 بنفسي. بعدها تبدأ رحلة العلاج. قد تكون

 رحلة العلاج باتباع وصفتي، أول بأي 

وصفة أخرى، الأهم من ذلك أن تتراكم 

السعادات الصغيرة لتكوين سعادة أكبر. 

أجد بأن من يقوم بوصفة العلاج بدون 

تشخيص كأنما يتناول المسكنات، أحيانًا 

يدمنها، حتى ينسى الشوكة إلى أن تنغرس، 

فيصبح نزعها أصعب. لذلك أجد بأن جلسات 

التأمل وحل المشكلات ومواجهة النفس 

والغير مع صعوبتها إلا أنها بداية الشفاء. 

*رابط الأغاني التي أسمعها في أيام كهذه، 

سماعها بالترتيب مهم*

https://music.apple.com/sa/playlist/سلاح-الأيام-الكئيبة/pl.u-6mo4l7ZHBPjxrMP

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

محاولات للمشي بدون عكازات

صورة
​ أعني   بالعكازات   التجارب   التي   أظن   أنني   لن   أعيش   إلا   بها .  أشعر   بأوقات   كثيرة   بحاجتي   الشديدة   لتجربة   العديد   من   الأشياء   لأستطيع   مواكبة   سير   الجميع،   كأن   أجرب   القيادة   وأجيدها،   فلا   تكفيني   المحاولة   فقط،   بل   يتوجب   علي   الإلمام   بكل   زوايا   التجربة   وامتهانها .  لا   تكفيني   قراءة   رواية   واحدة   لغابرييل   غارسيا   ماركيز،   بل   أن   أقرأ   رواياته   كلها،   أشاهد   الأفلام   المستلهمة   منها،   وأقرأ   آراء   النقاد   فيها .  أن   أتعلم   السباحة،   الطفو،   الفراشة،   سباحة   الظهر   والصدر .  أن   أزور   كل   المطاعم   وأجرب   كل   الأطباق .  أن   أسافر   لوحدي،   مع   عائلتي،   مع   أطفال   وبدون .  أن   أسقط،   أطير،   أقفز،   وكل   هذا   لأجل   أن   أعيش   الحياة،   وأن   أتعكز   بهذه   التجارب   لأكون   قادرة   لجذب   المستمع،   أثريه   بمعلوماتي،   وأشارك   في   كل   حوار،   وأكتب   في   كل   مجال .  كثيرًا   ما   يغيب   عن   بالي   قصر   الحياة،   وأن   عيش   هذه   التجارب   وغيرها   يحتاج   حيوات   كثيرة،   وحياة  
قراءة المزيد

ضمان للدرجة الكاملة

صورة
​ ​ تختلف   طرق   المذاكرة   على   حسب   شخصية   المتعلم،   سواء   كان   بصريًا،   أو   سمعيًا   أو   غيرهم .  أما   أنا،   فأنا   جميع   الأنماط ..  وأنا   لا   أمزح   فهذه   هي   الحقيقة،   فقد   درست   مادة   تتعلق   بالأساليب   التعليمية   وبالأنماط   وما   إلى   ذلك،   وبشكل   غريب   فإنني   أنتسب   إليها   جميعها،   وفي   كل   مرة   أقوم   باختبار   تحديد   نمط   التعلم   أجد   نمطي   يتغير   من   وقت   لآخر .  لا   أعلم   كيف   لهذه   التدوينة   بأن   تفيد   من   سألني   مسبقًا،   كوني   استخدم   كل   الطرق   للمذاكرة   وليست   طريقة   معينة   لنمط   معين،   لكنني   سأذكرها   على   كل   حال .  القاعدة   الأولى   والتي   سئمتم   من   سماعها،   أخذ   القسط   الكافي   من   النوم   والراحة .  لا   أستطيع   قراءة   سطر   واحد   إن   لم   أكن   قد   نمت   جيدًا،   لا   القهوة   ولا   الشاي   يمكنهم   إيقاظي،   لا   يمكن   للكافيين   بأي   ألاعيبه   أن   يحكم   قبضته   علي،   لذلك   فأنا   لا   أعتمد   عليه   أبدًا،   ولا   أدع   له   مجالًا   في   الحقيقة   للتدخل،   لذلك   فإن   واجه
قراءة المزيد

عسكريم أبو خمسة

صورة
" يمين،   يسار،   مرة   ثانية   يمين،   طريق   طويل   سييدة،   بعد   التقاطع،   البقالة  بزاوية   بيت   أم   خالد ." يحاول   موسى   برأسه   الصغير   استذكار محل   البقالة   الذي   ذهب   له   مع   والده   قبل   يومين .  تعيد   والدته   تكرار   طلبات   المنزل   فوق   رأسه   ليحفظها،   لم   يتعلم   القراءة   بعد .  تقول   وهي   تعد  بأصابع   يدها   العشرة   أمام   وجهه :" قشطة،   عسل،   صامولي،   ببسي،   جبن،   خبز،   صابون   يدين،   ولا   تنسى   أهم   شيء   الشاهي "  يهز   برأسه إيجابًا .  تقفز   اخته   التي   تصغره   بسنة   واحدة   بجانب   أمه،   تردد   هي   بدورها   بعضًا   من   الطلبات  :" أنا   أبغى   بعد   عسكريم   أبو   خمسة "  تتفاجئ اخته   بضربه   من   أمها   على   رأسها :" من   قال   لك   عندي   فلوس   تكفي؟ روحي   ارجعي   اجلسي   مكانك "  تحول   بعينيها   المسودة   بالكحل   إلى   موسى مجددًا :" إياني   وإياك   تنسى   غرض   من   الأغراض،   رح   ركض   وأرجع   ركض   قبل   يجي   أبوك "  يهز   برأسه   مجددًا   لكن   بشكل   أسرع،   يب
قراءة المزيد